Nová studie potvrzuje, že intenzivní fyzická aktivita těsně před spaním může mít negativní dopad na kvalitu nočního odpočinku. Cvičení zvyšuje srdeční tep, tělesnou teplotu a hladiny stresových hormonů, což prodlužuje dobu usínání a zkracuje hluboké fáze spánku. Tento efekt je nejsilnější u silových a vytrvalostních tréninků prováděných méně než dvě hodiny před ulehnutím.
Vědci doporučují přesunout náročnější pohybové aktivity na dopoledne nebo odpoledne. Naopak lehké cvičení, jako je jóga nebo procházka, večer nevadí a může naopak podpořit relaxaci. Výsledky podtrhují, jak zásadní vliv má načasování fyzické aktivity na spánkovou hygienu a celkovou regeneraci organismu.
