Magická hranice sedmi až osmi hodin
Vědci z York University v Kanadě provedli masivní analýzu dat z 69 předchozích studií, které sledovaly téměř 4,5 milionu lidí. Cíl byl jasný: najít ideální vzorec pohybu a odpočinku. Výsledky ukázaly, že pro minimalizaci rizika demence je naprosto klíčové spát každou noc přesně 7 až 8 hodin. Jakákoliv odchylka směrem nahoru i dolů totiž mozku prokazatelně škodí.
Pokud spíte méně než 7 hodin, riziko demence se zvyšuje o 18 procent. Překvapivě však ještě horší dopad má nadměrné vyspávání. Lidé, kteří v posteli tráví více než 8 hodin denně, čelí nárůstu rizika o celých 28 procent. Příliš dlouhý spánek může být podle vědců raným varovným signálem, že v mozku již začaly probíhat negativní změny, nebo může být přímým faktorem přispívajícím k rozvoji nemoci.
Pohyb jako štít proti zapomínání
Spánek ale není jediným faktorem, který máme ve svých rukou. Studie potvrdila, že náš mozek doslova trpí moderním sedavým způsobem života. Pokud sedíte více než 8 hodin denně, vaše šance na rozvoj demence se významně zvyšují. Naopak ochranou je alespoň 150 minut mírné fyzické aktivity týdně.
Tato kombinace - dostatek pohybu, minimum sezení a přesně odměřený spánek - funguje jako účinná prevence. Fyzická aktivita a kvalitní odpočinek pomáhají udržovat aktivní průtok krve v mozku, čistí neurony od odpadních látek a chrání tělo před záněty. Vzhledem k tomu, že na demenci zatím neexistuje lék, představuje tato úprava každodenních návyků nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak si uchovat jasnou mysl až do vysokého věku.