Jak bojovat s ranní únavou? Věda přináší řešení!

Každé ráno to samé. Zvoní budík, ale tělo odmítá vstát. Hlava je těžká, víčka jako z olova. A přitom ses vyspal(a) dost – alespoň podle hodin. Proč je ráno tak těžké?

Japonský výzkumník Daisuke Macušita si položil stejnou otázku – a spolu se svým týmem z Metropolitní univerzity v Ósace přišel na jednoduchý trik, který může mnohým změnit ranní vstávání: 20 minut přirozeného světla těsně před probuzením.

Ložnice jako laboratoř

Macušita nechal postavit malou spánkovou laboratoř připomínající běžnou ložnici – ale s jedním východním oknem, speciálně vybaveným motorizovanými závěsy. Devatenáct studentů ve věku mezi 20 a 30 lety tam postupně spalo tři noci – a pokaždé zažili jiný scénář: úplnou tmu, světlo už od úsvitu, a světlo zaplavené do pokoje přesně 20 minut před probuzením.

Každý z účastníků sloužil jako vlastní kontrola – což znamená, že zažil všechny tři podmínky. Tím se zvýšila spolehlivost výsledků i u malého počtu osob.

Po probuzení vědci měřili únavu, ospalost a bdělost – jak pomocí pocitových dotazníků, tak objektivně pomocí měření mozkové aktivity (EEG) a srdeční činnosti (EKG).

Síla světla bez doteku

Výsledek byl překvapivě jednoznačný: nejlepší bdělost i nejmenší ospalost přineslo právě to krátké, ale přesně načasované vystavení přirozenému světlu. Účinek byl silnější než světlo od prvního úsvitu – to totiž podle vědců mohlo spíš rušit hlubší fáze spánku.

Klíčem bylo jemné, řízené „rozbřeskové“ světlo, které se do místnosti vkrádalo s přesností na milimetry – právě ve chvíli, kdy mozek začíná přecházet do lehčího spánku a je připravený se probouzet.

Tento přirozený signál z okolního světa pomáhá tělu nastavit vnitřní hodiny, které řídí hormony, teplotu i kognitivní výkon. A když se tyto hodiny sladí s vnějším světlem, je ranní start jednodušší.

A co dál?

Ne každý má ideální podmínky – světelný smog, noční směny, těžké závěsy. Ale právě proto tým plánuje další výzkum: jak přizpůsobit osvětlení ročnímu období, jak zapojit chytrou domácnost nebo dokonce využít simulaci přirozeného svitu i v panelákové ložnici.

Macušita je přesvědčený, že jednoho dne bude ranní světlo součástí hygieny spánku stejně samozřejmě jako zubní kartáček.

Takže až příště budeš přemýšlet, jak lépe vstávat, zkus ne sáhnout po silnější kávě – ale nechat záclony pootevřené.